四、使用视觉提醒物
    有的时候，你忘记了炉子上正烧着的菜，或是把钥匙忘记在已经锁上了的车中，这些都会给你带来失望和不幸。如果你能够使用视觉提醒物，这种情况是可以避免的。比如，在你煮饭的时候，把盒子里的剩下的米拿到你办公的房间去，在你办公的同时，你会看见桌子上摆放的米，想起炉子上在做饭，你就不会遗忘。同样的道理，你停车时看见自己将钥匙拔出来，拿在右手里，这一动作应该是很连贯的，不间断的，然后你又看见钥匙孔上是空着的，你才能出来，将车门锁上。看见车钥匙在你的手中，就是一个提醒物。但是提醒物太多，也会影响你的记忆。
    这不是浪费时间，当我们很忙的时候我们经常分心。我们在做日常的琐事的时候往往不加思考。我们脑子里想的是下一步应该做什么，我们没有想自己手头上正在做的事情，似乎觉得那些事已经过去。尽管我们有这样做的理由，但是，我们必须认识到这样做其实并没什么效率。随手放置的东西找不到了，你还要浪费时间去寻找。所谓 " 磨刀不误砍柴工 " ，几秒钟的时间会让事情很不相同，避免了日常生活中可能发生的一些灾难性的事件。
    视觉提醒物还可以让你避免思想混乱。一步步地回忆，寻找视觉线索可以帮助您想起来一件没能想起来的事情和某些想法。如果你在读书，把前面一页再读一遍。如果你在走路，回到你开始的地方，或者在你的脑海中想像自己正一步一步地走回去。如果你在讲话，那想想讲过的话。从一个话题转到另一个话题，往往会引发新的观点和主意，但往往逻辑就不会很清晰。这些处于散乱状态的思想和观点就是造成遗忘的主要原因。
    将你的谈话视觉化，回顾谁都说了些什么，将思想的链条重新组织一次。问问题同样能帮助回顾。要注意观察。才能找到更多的视觉线索。养成良好的观察习惯，你可以记忆得更加准确，回忆起来更简单。
这又是个视觉提醒物的例子。推销员经常会在拜访的时候，将他的样品忘在客户家中。我这儿有一个好办法，帮助他不会产生如此的遗忘。他可以将他的样品想像成是他驾驶座位旁边的乘客。当他和主人握手告别的时候，他的左手在寻找他的样品。当他坐上车后，将样品放在旁边的乘客座位上。想一想，你的乘客上车了吗？
    五、提高你的观察力
    细致的观察能够帮助记忆。细致的观察在于了解被记忆对象的本质特征和细节，这对记忆大有好处。要学会游泳，与其坐在家中看关于游泳练习方法的书，不如到游泳池去看别人游学得快，因为游泳池给了你细致观察游泳动作的机会。
    一些研究记忆力的工作者发现，如果人们对他们周围的事物注意观察的话，他们会比那些从不对周围事物留意的人，更容易集中注意力。也就是说，观察力能让人们更加集中注意力。有些人处于职业的需要，必须具有超凡的观察力，比如侦探，安全工作人员，还有 FBI 侦察员等。当然他们也更不会遗忘生活中的小事。
    每一天我们脑子里都有成千上万的形象。如果它们都出现在我们的脑海中，我们肯定会立刻疯掉的。就好象在一条大街上有太多的人和车，造成了交通堵塞一样。于是我们将它们当中的 95% 都封闭起来。可是可悲的是，往往我们当中的一些人将不该封闭的也封闭起来了，这样封闭的形象就过多了。为了能够更加敏锐的观察，避免心不在焉，我们必须少封闭一些。我们每天见到生活中发生的事，这些事我们大多不去注意。你要做的工作是，开始留意更多的事情。也就是说，你得提高自己的注意力。要有意识的朝这方面努力。一段时间以后你会自觉主动地去这样做。
    要开始更紧密地注意你身边的事物。比以前观察的更仔细，这样你可以提高你的自主性，然后提高你的记忆力。
    你究竟有多注意观察？来自我评估一下，了解自己的实际情况，对自己以后应该做出哪方面的努力就有了一个大概的了解。你可以利用你的空余时间做做下面的练习，不要让别人看见你在做什么。
    练习：
    1 、 描述一下你的几位邻居的大门。
    2 、 你的男性朋友当中有几位是留胡子的？
    3 、 你的邻居们使用的都是什么牌子的汽车？
    4 、 你的同事当中有几位是戴眼镜的？
    明白了吗，很多平常的事物都被我们忽视了，直到我们开始注意它们。难怪我们的大脑中不会留下印象，除非我们去格外的留意。
    六、使用一些装置
    有一传统的方法，是人们在自己的手指头上拴一根线，作为提醒自己的工具，或是用来战胜不专心。问题是，他们有时会忘记系根线代表的是什么。
    这有 6 种专门的方法，你可以用它们来克服不专心，而且它们也不会看上去很傻。
    在你的手表上贴上透明条（可以用圆珠笔在上面写字的那种）。将你想记住的人名、时间，电话号码写在上面，当你记下来后，将透明条撕去。
    语音留言，下班前，往自己家中打个电话，在语音信箱里提醒自己回家以后还有哪些事情要做。
    活用磁带和录音机。一般人习惯欲用眼睛看纸上的字来记忆，认为这种方法可靠。其实，使用磁带和录音机，能收到特殊的效果。这是因为磁带和录音机让人通过耳朵来记忆，使大脑更加灵活，同时磁带的转动给人以紧迫感，可以提高记忆效率。录进磁带的声音有节奏，使记忆渗透到无意识领域中去，记忆从平面到立体，效果自然好。
    选择一个记忆口袋。将你衣服的一个口袋作为装你饿提醒物的专门口袋。
    有闹铃的计时器。它可以提醒你一小时以后要往家里打个电话，半小时以后把炉子关掉等。
    邮递声音。在周末的时候，你可能突然有了个好主意，可以提高工作效率，可以提高生产力，或是能为公司节省一大笔钱。到了礼拜一，你可能忘记了你这个绝妙的主意。有一个好办法，给你的办公室打个电话，给自己留言，当你重新工作时，就会有录音记录来提醒你。
    七、学会处理分散精力和有干扰的情况。
    即使我们一心想避免分心，但仍会遇到一些情况来打断我们的注意力，使我们脱离思考的正常轨迹。以下几种方法可以避免由于这些情况造成的不良后果。
    井井有条。做什么事情都井井有条的人不容易分心，也不容易因为被打断而乱了手脚。我们的大脑里有各种信息，排列的越整齐，就越能形成牢固的记忆。
    保持记忆里集中的状态。你在做事情的时候很清楚这件事情的重要性，这就是你能集中注意力的关键。当你在做一件事情的时候，你要一心一意的投入。这件事情没有完成以前不要去想下一件事情做什么。一旦你全身心的投入，一切外界的干扰都不会对你产生很大的影响。你也会因此对自己的工作效率更满意，成功率也会更高。
    避免一些很明显的干扰。比如，不要一边工作一边和家人或同事交谈。关掉收音机和音乐。有些年轻人说他们可以一边听摇滚乐一边温习功课，他们很显然不是最好的学生。这一点他们自己最清楚，这当然不是好的学习方法。
    成为电话的主人。我们工作的一个很大的干扰是来自于电话。我们都不能对于电话铃声置之不理，继续工作。如果你正全神贯注的工作，可以使用自动应答。如果这一方法不能实施，让电话再响个一两次再接。你有时间写完你正在写的句子。而不会打断你的思路。你也可以先做一下记录，记下自己正在想的问题。
    避免无关的事情。不要突然去想另外一个问题。人们在谈话的过程中通常会谈到与主题无关的内容。在这种情况下，他们通常会问，我刚才讲到哪了？我说那件事情之前说过什么？我是怎么讲到这的？与主要话题无关的事情影响了整个谈话的逻辑，影响了谈话者的思想的清晰度。应该养成始终关注主要话题的好习惯。
    八、掌握无意识姿势
    我们经常会问的一个问题是，为什么我们能记住很多复杂的事情，却总是记不住咖啡炉关上了没有，或是记不住出门时是否锁门了？要回答这个问题，就首先要理解，人们有意识的学习和掌握信息的过程，与我们在日常生活中无意识的做一些习惯性的事情是不一样的。我们做这些事情的时候，是没有在我们的脑中登记的。
    我们做的这些习惯性的日常琐事，是没有注意的，是没有在脑子中登记的，这叫无意识姿势。如果你很着急，压力很大，或是手头的事情很多，你就很可能在做一些日常琐事的时候不经过脑子。在这种情况下，我们是处在一种轻度睡眠，或是处于一种自我催眠的状态下，我们就不能肯定自己是否做了一些事情。幸运的是，这些日常琐事一般不会出现在我们的脑子里，除非是我们将它们调出来。如果这些事情总是挤在我们的脑子中，我们就无法去学别的事情了。你能想象自己全神贯注的系鞋带的情形吗，把每一个步骤都想得很清楚，你做得到吗？
    如果你要很清楚地知道你的那些无意识的举动，你必须很清楚自己在做什么。下面有 6 种方法来帮助你做到这一点：
    停顿，别那么快地做事情。我们越着急，就越有可能记不住。不管你的时间安排的多么紧，要学会停顿。在你进入或是离开一个房间的时候，学会四周环顾，寻找视觉线索来帮助你记忆。停下来问自己，我这是要到哪儿去，我该带些什么东西，我要关上屋里的什么电器吗？
    不管你要如何抓紧时间，仔细地、慢慢地想想，确保万事无误。从长远的角度看，你是节省了时间，因为你永远都不需要回去拿你忘记带了的东西，或是回去做自己没做的事。
    做一个记号。有时候，不管我们有多用心，还是会被打断或是被干扰，尤其在我们做一些无意识的日常琐事的时候。如果你的同事跟你说话或是电话响了，如何确保你还能想起之前在做什么，你还能继续吗？你可以在纸上做个记号，写一两个字来提醒自己。如果你拿着一串钥匙，那就用夸张的姿势来拿这串钥匙，在你的脑子里留下一个记号。
    用图画来记忆你的无意识举动。要弄清楚你每天准备好离开房子，关上门的步骤。在你完成每一个步骤的时候，用你的脑子把这些情形快速地拍下来。关上灯，关上门。拍一张你在关门的照片。当你关门的时候，当钥匙在锁孔里转动的时候，你的夹克衫的袖子是什么颜色？是褐色的吗？我今天穿的夹克衫就是褐色的，所以我今天出门时一定是锁了门的。
    整理你的日常锁事。你可以预计一下自己可能做什么事，写下你每天要做的琐事，开始的时候，参照一下你的便条，然后把纸条扔掉，这样你就不得不让自己去记忆。很多老年人最大的问题就是 " 今天吃药了吗？ " 他们害怕的是一天吃两遍药。只要将日常琐事稍加整理，这样类似的情况就不会发生。有一位老年人，他每天都要吃药，每天早上，他把药从药盒里拿出来，放到早餐桌上，然后一边吃药一边想今天是几号、礼拜几。这样做的好处是 " 每天都在固定的时候吃药，而且，每天都知道自己吃过药了，而不会吃重了。每天如此，就不会出差错。
    趁热打铁。想到什么事情，就去做它。不要说，今天好象要下雨，一会出门时要带上伞。你一想到雨伞，就应该从柜子里把伞拿出来，把它放在门口，确保你出门时能看见它。这样你吃过早饭后，就不会忘记拿伞了。
    马上复习。我们都知道学了一点东西后，都需要复习。复习有很多好处，巩固、加强、练习等。你接触到了新知识，你需要回顾它们以达到记忆的目的。在从一个聚会回家的路上，回忆一下在聚会上遇到的新人的名字，他们的职业等。如果你明天再来回忆，可能不会这么完整。锁门的时候，马上检查是不是锁上了。当你把车停在停车场时，马上往四周看看，寻找停车场的标志。当你要离开厨房的时候，马上检查是不是所有的电气设施都关上了四、使用视觉提醒物
    有的时候，你忘记了炉子上正烧着的菜，或是把钥匙忘记在已经锁上了的车中，这些都会给你带来失望和不幸。如果你能够使用视觉提醒物，这种情况是可以避免的。比如，在你煮饭的时候，把盒子里的剩下的米拿到你办公的房间去，在你办公的同时，你会看见桌子上摆放的米，想起炉子上在做饭，你就不会遗忘。同样的道理，你停车时看见自己将钥匙拔出来，拿在右手里，这一动作应该是很连贯的，不间断的，然后你又看见钥匙孔上是空着的，你才能出来，将车门锁上。看见车钥匙在你的手中，就是一个提醒物。但是提醒物太多，也会影响你的记忆。
    这不是浪费时间，当我们很忙的时候我们经常分心。我们在做日常的琐事的时候往往不加思考。我们脑子里想的是下一步应该做什么，我们没有想自己手头上正在做的事情，似乎觉得那些事已经过去。尽管我们有这样做的理由，但是，我们必须认识到这样做其实并没什么效率。随手放置的东西找不到了，你还要浪费时间去寻找。所谓 " 磨刀不误砍柴工 " ，几秒钟的时间会让事情很不相同，避免了日常生活中可能发生的一些灾难性的事件。
    视觉提醒物还可以让你避免思想混乱。一步步地回忆，寻找视觉线索可以帮助您想起来一件没能想起来的事情和某些想法。如果你在读书，把前面一页再读一遍。如果你在走路，回到你开始的地方，或者在你的脑海中想像自己正一步一步地走回去。如果你在讲话，那想想讲过的话。从一个话题转到另一个话题，往往会引发新的观点和主意，但往往逻辑就不会很清晰。这些处于散乱状态的思想和观点就是造成遗忘的主要原因。
    将你的谈话视觉化，回顾谁都说了些什么，将思想的链条重新组织一次。问问题同样能帮助回顾。要注意观察。才能找到更多的视觉线索。养成良好的观察习惯，你可以记忆得更加准确，回忆起来更简单。
这又是个视觉提醒物的例子。推销员经常会在拜访的时候，将他的样品忘在客户家中。我这儿有一个好办法，帮助他不会产生如此的遗忘。他可以将他的样品想像成是他驾驶座位旁边的乘客。当他和主人握手告别的时候，他的左手在寻找他的样品。当他坐上车后，将样品放在旁边的乘客座位上。想一想，你的乘客上车了吗？
    五、提高你的观察力
    细致的观察能够帮助记忆。细致的观察在于了解被记忆对象的本质特征和细节，这对记忆大有好处。要学会游泳，与其坐在家中看关于游泳练习方法的书，不如到游泳池去看别人游学得快，因为游泳池给了你细致观察游泳动作的机会。
    一些研究记忆力的工作者发现，如果人们对他们周围的事物注意观察的话，他们会比那些从不对周围事物留意的人，更容易集中注意力。也就是说，观察力能让人们更加集中注意力。有些人处于职业的需要，必须具有超凡的观察力，比如侦探，安全工作人员，还有 FBI 侦察员等。当然他们也更不会遗忘生活中的小事。
    每一天我们脑子里都有成千上万的形象。如果它们都出现在我们的脑海中，我们肯定会立刻疯掉的。就好象在一条大街上有太多的人和车，造成了交通堵塞一样。于是我们将它们当中的 95% 都封闭起来。可是可悲的是，往往我们当中的一些人将不该封闭的也封闭起来了，这样封闭的形象就过多了。为了能够更加敏锐的观察，避免心不在焉，我们必须少封闭一些。我们每天见到生活中发生的事，这些事我们大多不去注意。你要做的工作是，开始留意更多的事情。也就是说，你得提高自己的注意力。要有意识的朝这方面努力。一段时间以后你会自觉主动地去这样做。
    要开始更紧密地注意你身边的事物。比以前观察的更仔细，这样你可以提高你的自主性，然后提高你的记忆力。
    你究竟有多注意观察？来自我评估一下，了解自己的实际情况，对自己以后应该做出哪方面的努力就有了一个大概的了解。你可以利用你的空余时间做做下面的练习，不要让别人看见你在做什么。
    练习：
    1 、 描述一下你的几位邻居的大门。
    2 、 你的男性朋友当中有几位是留胡子的？
    3 、 你的邻居们使用的都是什么牌子的汽车？
    4 、 你的同事当中有几位是戴眼镜的？
    明白了吗，很多平常的事物都被我们忽视了，直到我们开始注意它们。难怪我们的大脑中不会留下印象，除非我们去格外的留意。
    六、使用一些装置
    有一传统的方法，是人们在自己的手指头上拴一根线，作为提醒自己的工具，或是用来战胜不专心。问题是，他们有时会忘记系根线代表的是什么。
    这有 6 种专门的方法，你可以用它们来克服不专心，而且它们也不会看上去很傻。
    在你的手表上贴上透明条（可以用圆珠笔在上面写字的那种）。将你想记住的人名、时间，电话号码写在上面，当你记下来后，将透明条撕去。
    语音留言，下班前，往自己家中打个电话，在语音信箱里提醒自己回家以后还有哪些事情要做。
    活用磁带和录音机。一般人习惯欲用眼睛看纸上的字来记忆，认为这种方法可靠。其实，使用磁带和录音机，能收到特殊的效果。这是因为磁带和录音机让人通过耳朵来记忆，使大脑更加灵活，同时磁带的转动给人以紧迫感，可以提高记忆效率。录进磁带的声音有节奏，使记忆渗透到无意识领域中去，记忆从平面到立体，效果自然好。
    选择一个记忆口袋。将你衣服的一个口袋作为装你饿提醒物的专门口袋。
    有闹铃的计时器。它可以提醒你一小时以后要往家里打个电话，半小时以后把炉子关掉等。
    邮递声音。在周末的时候，你可能突然有了个好主意，可以提高工作效率，可以提高生产力，或是能为公司节省一大笔钱。到了礼拜一，你可能忘记了你这个绝妙的主意。有一个好办法，给你的办公室打个电话，给自己留言，当你重新工作时，就会有录音记录来提醒你。
    七、学会处理分散精力和有干扰的情况。
    即使我们一心想避免分心，但仍会遇到一些情况来打断我们的注意力，使我们脱离思考的正常轨迹。以下几种方法可以避免由于这些情况造成的不良后果。
    井井有条。做什么事情都井井有条的人不容易分心，也不容易因为被打断而乱了手脚。我们的大脑里有各种信息，排列的越整齐，就越能形成牢固的记忆。
    保持记忆里集中的状态。你在做事情的时候很清楚这件事情的重要性，这就是你能集中注意力的关键。当你在做一件事情的时候，你要一心一意的投入。这件事情没有完成以前不要去想下一件事情做什么。一旦你全身心的投入，一切外界的干扰都不会对你产生很大的影响。你也会因此对自己的工作效率更满意，成功率也会更高。
    避免一些很明显的干扰。比如，不要一边工作一边和家人或同事交谈。关掉收音机和音乐。有些年轻人说他们可以一边听摇滚乐一边温习功课，他们很显然不是最好的学生。这一点他们自己最清楚，这当然不是好的学习方法。
    成为电话的主人。我们工作的一个很大的干扰是来自于电话。我们都不能对于电话铃声置之不理，继续工作。如果你正全神贯注的工作，可以使用自动应答。如果这一方法不能实施，让电话再响个一两次再接。你有时间写完你正在写的句子。而不会打断你的思路。你也可以先做一下记录，记下自己正在想的问题。
    避免无关的事情。不要突然去想另外一个问题。人们在谈话的过程中通常会谈到与主题无关的内容。在这种情况下，他们通常会问，我刚才讲到哪了？我说那件事情之前说过什么？我是怎么讲到这的？与主要话题无关的事情影响了整个谈话的逻辑，影响了谈话者的思想的清晰度。应该养成始终关注主要话题的好习惯。
    八、掌握无意识姿势
    我们经常会问的一个问题是，为什么我们能记住很多复杂的事情，却总是记不住咖啡炉关上了没有，或是记不住出门时是否锁门了？要回答这个问题，就首先要理解，人们有意识的学习和掌握信息的过程，与我们在日常生活中无意识的做一些习惯性的事情是不一样的。我们做这些事情的时候，是没有在我们的脑中登记的。
    我们做的这些习惯性的日常琐事，是没有注意的，是没有在脑子中登记的，这叫无意识姿势。如果你很着急，压力很大，或是手头的事情很多，你就很可能在做一些日常琐事的时候不经过脑子。在这种情况下，我们是处在一种轻度睡眠，或是处于一种自我催眠的状态下，我们就不能肯定自己是否做了一些事情。幸运的是，这些日常琐事一般不会出现在我们的脑子里，除非是我们将它们调出来。如果这些事情总是挤在我们的脑子中，我们就无法去学别的事情了。你能想象自己全神贯注的系鞋带的情形吗，把每一个步骤都想得很清楚，你做得到吗？
    如果你要很清楚地知道你的那些无意识的举动，你必须很清楚自己在做什么。下面有 6 种方法来帮助你做到这一点：
    停顿，别那么快地做事情。我们越着急，就越有可能记不住。不管你的时间安排的多么紧，要学会停顿。在你进入或是离开一个房间的时候，学会四周环顾，寻找视觉线索来帮助你记忆。停下来问自己，我这是要到哪儿去，我该带些什么东西，我要关上屋里的什么电器吗？
    不管你要如何抓紧时间，仔细地、慢慢地想想，确保万事无误。从长远的角度看，你是节省了时间，因为你永远都不需要回去拿你忘记带了的东西，或是回去做自己没做的事。
    做一个记号。有时候，不管我们有多用心，还是会被打断或是被干扰，尤其在我们做一些无意识的日常琐事的时候。如果你的同事跟你说话或是电话响了，如何确保你还能想起之前在做什么，你还能继续吗？你可以在纸上做个记号，写一两个字来提醒自己。如果你拿着一串钥匙，那就用夸张的姿势来拿这串钥匙，在你的脑子里留下一个记号。
    用图画来记忆你的无意识举动。要弄清楚你每天准备好离开房子，关上门的步骤。在你完成每一个步骤的时候，用你的脑子把这些情形快速地拍下来。关上灯，关上门。拍一张你在关门的照片。当你关门的时候，当钥匙在锁孔里转动的时候，你的夹克衫的袖子是什么颜色？是褐色的吗？我今天穿的夹克衫就是褐色的，所以我今天出门时一定是锁了门的。
    整理你的日常锁事。你可以预计一下自己可能做什么事，写下你每天要做的琐事，开始的时候，参照一下你的便条，然后把纸条扔掉，这样你就不得不让自己去记忆。很多老年人最大的问题就是 " 今天吃药了吗？ " 他们害怕的是一天吃两遍药。只要将日常琐事稍加整理，这样类似的情况就不会发生。有一位老年人，他每天都要吃药，每天早上，他把药从药盒里拿出来，放到早餐桌上，然后一边吃药一边想今天是几号、礼拜几。这样做的好处是 " 每天都在固定的时候吃药，而且，每天都知道自己吃过药了，而不会吃重了。每天如此，就不会出差错。
    趁热打铁。想到什么事情，就去做它。不要说，今天好象要下雨，一会出门时要带上伞。你一想到雨伞，就应该从柜子里把伞拿出来，把它放在门口，确保你出门时能看见它。这样你吃过早饭后，就不会忘记拿伞了。
    马上复习。我们都知道学了一点东西后，都需要复习。复习有很多好处，巩固、加强、练习等。你接触到了新知识，你需要回顾它们以达到记忆的目的。在从一个聚会回家的路上，回忆一下在聚会上遇到的新人的名字，他们的职业等。如果你明天再来回忆，可能不会这么完整。锁门的时候，马上检查是不是锁上了。当你把车停在停车场时，马上往四周看看，寻找停车场的标志。当你要离开厨房的时候，马上检查是不是所有的电气设施都关上了

八种改掉心不在焉的习惯的方法（上）